Yoga za trudnice je nježna, sigurna i moćna praksa prilagođena posebnim potrebama tvog tijela u svakom tromjesečju. Položaji se modificiraju kako bi izbjegli pritisak na trbuh i zglobove, dok naglasak ostaje na disanju, otvaranju kukova i osnaživanju mišića koji će ti trebati za porod.
Benefiti yoge
Yoga jača leđa i kukove koji nose sve veći teret, otvara prsni koš, smanjuje oticanje i poboljšava cirkulaciju. Pomaže boljem snu i smanjuje anksioznost. Ali najvažnije — uči te disati. A dah je tvoj najjači saveznik na porodu kao najdostupniji alat za smirivanje živčanog sustava – pomaže ti prijeći iz stanja stresa u stanje opuštenosti i nježno se vratiti sebi i svojoj bebi.
Kada krenuti vježbati?
Većina žena može sigurno započeti s prenatalnom yogom u drugom tromjesečju, nakon 13. tjedna trudnoće. Ako si vježbala yogu prije trudnoće, možeš nastaviti odmah s prilagodbama. Svakako se prije početka savjetuj sa svojim ginekologom.
Kako izgleda sat?
Sat traje 60 minuta i uključuje vježbe disanja (pranayamu), nježno zagrijavanje, istezanje, položaje za otvaranje kukova i jačanje tijela te vođenu meditaciju u kojoj se povezujemo s bebom i opuštanje. Sve što ti treba je udobna odjeća, prostirka i jastučići/ciglice za što ugodnije položaje.